Si, a mi también me pasa.
Vivimos en la era de no desconectar y muchas veces nos levantamos más cansados de lo que nos habíamos acostado el día anterior.
Así que te dejo por aquí un pequeño artículo y los tips además de suplementos que más podrían ayudarte si estás en ese caso.
Apaga las pantallas
Al menos, una hora antes de irte a dormir. O pon el modo noche para que no intercedan en tu descanso.
Luz fría para el día
Para la noche mejor la luz cálida hará que tu cuerpo relacione esa luz
con el momento del descanso ya que, la luz fría, la relaciona con la luz
natural del día.
Medita
Sin duda algo que nunca descartaría y que animaría a todo el mundo a
probar. Técnicas de mindfullness o apps móviles son herramientas que
debes recordar si quieres empezar.
Un bebida caliente puede ayudar.
Una infusión natural por ejemplo y unos minutos de lectura hacen que el
cuerpo y la mente entre en modo reposo y puede ayudarte. Así como un
baño relajante.
S U P L E M E N T A C I Ó N
Triptófano
Aminoácido esencial. Tu cuerpo no puede
producirlo por sí mismo y es necesario aportarlo a
través de la alimentación y la suplementación.
Aporta relajación, reduce estrés y ansiedad,
favorece el sueño reparador…
Melatonina
Hormona producida de manera natural por nuestro organismo. Regula el ritmo biológico y ciclo natural del sueño. Su consumo en forma de suplementación ha aumentado debido al ritmo de vida actual (estrés, interacción con pantallas luminosas antes de dormir, viajes…). Esto hace que necesitemos
restablecer el equilibrio
de nuestro ritmo circadiano.
Valeriana
Raíz de planta natural. Favorece la relajación, serenidad, ayuda a combatir el estrés, nerviosismo y mejora la calidad del sueño. Aunque se puede tomar media
hora antes de ir a dormir para favorecer un buen sueño, sus mayores efectos se consiguen a largo plazo. Días o incluso semanas. Te ayudará si quieres calmar problemas de nervios puntuales como
exámenes, épocas de complicaciones laborales, etc.
5HTP y ZMB
El 5HTP apoya la síntesis de la serotonina, neurotransmisor
implicado en mejorar nuestro estado de ánimo.
A mejor estado de ánimo menos ansiedad y más
tranquilidad y calidad del sueño y descanso. El ZMB es un compuesto por minerales esenciales como zinc y magnesio que mejoran el sueño y tratan el insomnio.
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